失眠患者应该如何进行自我调节！老年人睡得少是因为不需多睡吗？老年人不如青年人睡得多，不是因为老年人不需要那么多睡眠，而是因为体内褪黑激素（调整睡眠一觉醒周期的激素）水平降低了。


　　他们晚上躺在床上的时间比年轻人长，想睡却睡不着，白天躺在床上的时间也比年轻人长，总是休息和打吨。他们的睡眠可能是断断续续的，几乎没有深度的睡眠，有助于恢复精力的快速眼动期睡眠转移到夜间睡眠的前期。生理节奏（生物钟）也调整了。许多老年人适应了这些睡眠模式，但有些老年人无法忍受，因此出现了异常的昼夜时间段颠倒。老年人的睡眠障碍表现为不易人睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天或昏昏沉沉，或总打隘睡。


　　许多老人轮流使用催眠药，不断增加，但效果越来越差。据统计，催眠药一年的销售达30亿美元以上，绝大部分为老人所用。新近的睡眠学者对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点，老年人不要把觉少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少床上时间，完全消除睡眠时间是正常的陈腐观念。


　　一些学者对两组老年人进行了测试：甲组老年人被要求大睡眠习惯。他们睡得很晚，起得很快，减少了他们在床上的时间。乙组不限制他们在床上的时间，让他们保持原来的习惯。此外，两组活动是一样的。同时，把他们集中在一起，学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但以甲组改善更为明显。又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。


　　这项研究的结果说明：人的睡眠并不是越多越好，一般每天6一8小时即可满足要求。而老年人所需时间更少，夜间睡5小时，中午再睡1小时左右即可满足。多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求睡眠时间延长，反而会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，而加重失眠。总之，早晨醒后即起床，不要计较睡眠时间的长短，消除了心理负担，便可打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。