贵阳造成失眠的心理因素都有哪些！一个人长期失眠会增加患者的心理负担，长期对人体功能产生不良影响。失眠的原因有很多，精神压力过大、情绪紧张、情绪压抑、兴奋、敏感、愤怒等都会导致失眠。那么，治疗失眠的方法是什么呢？下面详细介绍自我治疗失眠的方法。


　　自我治疗失眠的方法是什么？


　　做好睡前准备，睡前活动直接影响人的睡眠效果桌。睡觉前20分钟用温水浸泡脚和脚穴按摩可以促进睡眠。另外，睡前不要吃得太多，不要喝咖啡、浓茶、酒等。


　　营造良好的睡眠环境卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被清洁舒适的枕头高度适当，硬度适当，好使用带颈垫的枕头。


　　心理上放松生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情可能会强烈影响你的感情，晚上睡不着觉。因此，睡觉前要抛弃各种杂念，放松心情，消除对失眠的恐惧心理，充分放松身体和心理。有意识地使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平静的心情，对睡眠有很大帮助。


　　调整睡眠习惯生活不规则是失眠的重要原因。要形成正常有规律的生活节奏，养成准时睡觉、准时起床的好习惯。每天晚上睡不着也睡不着。按时上床，周末也不能补充感觉。昨晚睡得少，今晚早上不要睡觉来弥补损失。因为这种做法对克服失眠没有任何帮助。这个时候，睡不着觉，半夜醒来睡不着觉的时候，可以起床做单调简单的事情。上网、看电视、听音乐等，确实困难的时候上床睡觉。但是，请不要让自己兴奋。


　　正确处理失眠并不可怕，害怕有心理负担。失眠要消除对失眠的担心，确立一夜也不会妨碍睡眠的观念。睡眠和吃饭一样，不是每个人的饭量一样。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠少，也不会影响健康。因此，如果没有严重的睡眠不足感，即使一天只睡5小时，连续几个晚上睡眠也很差，这也是正常的。没有必要担心和担心睡眠不足。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。


　　自我治疗失眠的方法是什么？通过以上内容大家都了解了吧，希望以上的方法能够对大家有所帮助，祝大家早日摆脱失眠的烦恼。