北京夏季怎样预防血液粘稠?炎热的夏天,气温高,身体出汗多,体内水分不足会增加血液粘稠度。一旦血液粘度增加,就会形成血栓,堵塞血管,因此为避免血管阻塞的情况发生,平时要做好预防工作,以免造成不可逆转的损害。那么,夏季如何预防血液粘稠呢?
北京夏季怎样预防血液粘稠?
1、饮水达标
夏季补水很重要。一定要养成积极饮水的好习惯。喝水可以稀释血液,帮助身体排毒。也可以适当饮用淡茶水。例如,花花苗茶可以降低血清甘油三酯水平,增加好胆固醇含量,改善血脂,帮助排毒。同时,它还可以改善血管堵塞,防止血栓形成。
2、吃蔬菜达标
夏天,很多人胃口不好,喜欢吃辣味小龙虾烧烤等口味重的食物,但很少吃蔬菜。新鲜蔬菜对人体必不可少。每天至少吃5种蔬菜可以强化血管。新鲜蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素和花青素,具有抗氧化作用,能对抗自由基,保护血管。保持其弹性,避免血管堵塞。但不要吃剩菜,尽量快炒蔬菜,以免营养流失。
3、睡眠要达标
良好的睡眠对内脏和血管的健康尤为重要。您必须在23:00之前睡觉。中午有15到30分钟的午休时间,有利于精力和体力的恢复以及受损细胞的修复。
4、运动一定要达标
即使在炎热的夏天,也要保持适度的运动。你不能指望长时间呆在空调房里。保持适度的运动可以促进全身血液循环,提高基础代谢率,保护血管健康。饭前快走可以消除体内多余的脂肪。每天运动时间不少于30分钟,每周至少4~5次。
温馨提示:一旦出现以上4种症状,就需要去医院检查,排除血管堵塞的可能。同时,多喝水。在夏天,小口喝,慢慢喝。不要等到口渴了才喝。此外,还需要减少久坐时间。久坐会降低身体的新陈代谢,减慢血液循环,增加血液粘度,增加血栓形成,并导致下肢静脉血栓形成。每坐一小时,你需要站起来活动10分钟。同时,减少熬夜,保持规律作息。